Anxiété & Perfection: comment s’en débarrasser ?

 « Et si…Et si ceci…Et si cela…Et pourvu que… » est le mantra typique de l’anxieux chronique.  La majorité des gens ne sont pas conscients des effets souvent dévastateurs de l’anxiété chronique.  A force d’entretenir un esprit toujours insatisfait et tendu, les gens peuvent littéralement tomber malade, et cesser de fonctionner au quotidien.     

La tranquillité d’esprit ne s’achète pas.  Selon Deepak Chopra dans son livre « The Seven Spiritual Laws of Success » le succès est défini comme une expansion continuelle du bonheur et la réalisation progressive de buts de Haute Valeurs. »  Il y a dans ce concept quelque chose de vital pour atteindre un état de tranquillité d’esprit au quotidien.  Comment l’atteindre ?  Quels chemins prendre pour en faire l’expérience afin de mener une vie plus joyeuse, pleine de possibilités, et en meilleure santé?

Se tracasser

Comme toute émotion générée par la pensée, il y a deux résultats possibles à se  tracasser.  Une forme positive qui peut être comprise comme une réponse saine qui nous motive à agir ou à nous comporter de manière responsable.  Par exemple, si une personne se tracasse d’arriver à l’heure, ceci peut la motiver d’arriver 10 minutes plus tôt à ses rendez vous.  L’autre résultat peut être appelé toxique ou négatif car les préoccupations nous stimulent à ressentir une angoisse, une nervosité qui nous font souffrir physiquement et soit diminuent notre efficacité, soit nous paralysent complètement.

Dès que la pensée « Et si… » se présente à l’esprit, nous ressentons nos émotions dans notre corps : palpitations, crampes d’estomac, tensions musculaires etc.  Notre pensée affecte notre corps, et même notre système immunitaire, ce qui explique pourquoi certaines personnes tombent malades avec cette forme d’angoisse.    Se tracasser est une des choses les plus courantes que nous faisons quotidiennement.  Nous ne cessons d’entretenir un dialogue interne négatif qui nous limite, nous stress et nous angoisse.  Sans parler des anxiétés anticipatrices qui accentuent encore le trauma que nous éprouvons : «pourvu que … » 

La solution est de revenir à la logique, à la raison, au bon sens, d’abord en adoptant une technique de respiration.  En respirant et exhalant profondément plusieurs fois, à partir du ventre, une distanciation avec l’émotion d’angoisse s’opère, et nous sommes rendu au calme, à notre jugement supérieur et notre volonté.  Nous retrouvons notre voix!  Nous redevenons « présent dans le présent », et chassons de notre esprit toute anticipation des événements ou tout retour négatif en arrière.  

Puis nous remplaçons les pensées d’anxiété par celles de concentration, de calme, de suivi ou de solution.     Avec répétition, nous nous entrainons à diriger nos chemins de pensées vers les alternatives aux situations difficiles. Le contraire de l’anxiété est en effet simplement d’envisager des options et l’action qui en résulte.  Là où les options existent, il n’y a plus de problèmes.   Une autre méthode est de se demander « quel est le plus grand risque que je cours ? »  Puis de travailler à fabriquer logiquement des options qui minimise ou élimine ces risques.    Cette technique se travaille comme un muscle, jusqu'à ce que les reflexes des pensées de solution remplace les pensées d’anxiété. 

Perfectionnisme

Un perfectionniste s’attend à être parfait, et attend des autres et des événements qu’ils soient parfaits aussi.  Rien de moins n’est acceptable.  Les perfectionnistes sont constamment sur le qui-vive, tendus ou très exigeant.  Nous vivons dans un monde très compétitif, et il est important d’avoir des standards personnels et professionnels de hautes tenues.  Cependant, lorsque le standard est celui de la perfection, le perfectionniste poursuit toujours un but qui ne peut être atteint, et se crée pour lui-même un contexte grandissant de frustration, de déception et d’anxiété.  Les recherches montrent que les perfectionnistes sont moins heureux, moins en bonne santé, ont des relations moins satisfaisantes, et même ont une rémunération moindre que les autres. 

Par exemple, attendre qu’un travail confié nous revienne parfait peut souvent déclencher la colère, ou l’anxiété chez le perfectionniste, et créer de l’intolérance qui devient non productive ou froissante sur le lieu de travail.  

Une solution raisonnable au perfectionnisme est de remplacer le but de la perfection par  une stratégie  d’excellence, plus réaliste et atteignable.  Cela enlève le côté dur des choses, et offre à une personne de devenir plus tolérante, plus compréhensive, plus adaptable, de pouvoir apprendre des évènements et d’être plus orienté solution.   Cela offre de faire l’expérience de plus de plaisir au travail, car la pression de faire l’activité avec perfection est levée.  Le moins une personne ressent la pression, le plus elle fonctionne et se concentre mieux. 

Une attitude néfaste des perfectionnistes est qu’ils doivent avoir raison.  Ils ne réalisent pas, que lorsqu’ils doivent avoir raison (à tout prix) ils font que les autres doivent avoir tort.  Ceci n’est pas une manière productive de  conduire les affaires ou de vivre des relations personnelles, et cela crée la rupture.  Poursuivre l’excellence offre de ne pas chercher toujours à avoir raison. 

Le but le plus grand pour laisser partir l’anxiété et le perfectionnisme, est qu’un individu devient plus heureux en général.  Et une personne plus heureuse qui opère avec tranquillité d’esprit, a plus de succès dans tout ce qu’elle entreprend et dans ses relations.